首页 > 热点 > > 正文

观焦点:又到湿热黄梅天,如何跑步才能健康安全又燃脂?

2023-06-21 15:40:03 来源:上海黄浦 分享到:

最近这段时间,南方各地陆续进入了“梅雨季”。对于坚持户外训练的跑者,黄梅天都是一个不小的挑战。

温度高、湿度大、气压低,而且有可能跑着跑着就遇上一场瓢泼大雨……这样的环境,对于跑者来说存在着太多不确定因素,甚至隐藏着一些风险。


【资料图】

为什么黄梅天气温不高,跑起来却那么难受?这里面学问可大了!

人的体感温度不仅受温度影响,还受到湿度影响。基于此,炎热指数将湿度温度的组合分为4个级别,表示户外活动风险。

长江中下游地区六月中旬到七月上旬前后的黄梅天通常在26-30度,虽然气温没有三伏天高,但湿度往往超过了80%,由于湿度高、气压低,很容易发生中暑。

黄梅天跑步有哪些需要注意的?

黄梅天一旦湿度过大,特别是体感温度在32.2℃至40.6℃间,那么跑者很可能因为中暑导致痉挛,甚至引发心脏问题等多种症状。正因如此,在梅雨季节,跑步才需要从装备、时间和训练强度上都特别注意。

01补水是第一要务

一般来说,跑者需要先适应两周湿度较大的天气环境。同时,在这段时间里,感受自己的身体补水的需求。

在湿度超过60%的天气里,一般每隔15至20分钟,你就需要补充120毫升至240毫升的饮用水或运动饮料。

而在跑步的前后,一定要记得补充水分——跑步前30分钟最好能够饮用400毫升的水,而跑后一小时内也应该补充400毫升以上的水分或者运动饮料。

在跑步过程中,跑者可以自备小型水袋挂在腰间,轻巧方便。

02降低配速15%

根据美国科学家的研究发现,随着温度的提升,跑步的配速也会受到影响。

比如在16℃时,你的跑步配速可能会从原本的5分钟/公里,增加至5分10秒/公里;而当温度升高至27℃时,身体相同舒适度的情况下,一般配速会减慢12%至15%,变为6分05秒/公里。

在湿热的梅雨季,跑者也应该适当降低15%左右的配速,这样能够让身体和心脏更加舒适地运作。

一般来说,两周的适应后,跑者的身体会适应湿度较大的天气,更好地散热,进而更好地提升你的身体耐热能力,同时也可以提高自己的速度。

同时,在气温高于29℃,湿度高于75%时,跑者必须再次降低跑步强度,以防中暑。

必须记住的是,跑步原本就是为了锻炼身体和保持健康,量力而行比一切都重要。

03一顶鸭舌帽+一件轻薄长袖

在梅雨季跑步,在跑步装备上也有讲究。

首先,由于气温较高,一般情况下跑步应该穿短袖短裤,但由于雨水突如其来,轻薄的皮肤风衣是防止感冒生病的必备装备。此外,由于梅雨季节雨水较多,跑者可以选择防水性和防滑性较好的跑鞋。

此外,建议在腰间可以挂一个贴身小包,随时应该准备一条干毛巾,用于跑步过程中擦汗。

其次,最好准备一件薄薄的一次性雨衣,如果遇到大雨,一次性雨衣也可以分担皮肤衣的压力。

第三,对于选择夜跑的跑者,雨后积水的路面对视线也有一定影响,跑者应该选择荧光黄或荧光绿这样显眼的颜色,减少发生危险的可能。

04合理选择跑步时间

根据鲍尔曼对于大多数普通跑者的建议,在黄梅天里,昼夜交差之时是跑步好选择,温度和气压都会比较适宜。

跑步的最佳时间是早上6至7点和傍晚6至7点,因为这两个时间段相对湿度较小,且温度适宜。对于工作忙碌的上班族而言,早上的时间比下午的时间更容易抽出来,而且燃脂效率同样会很好。

哪些情况下必须停止跑步?

在反复无常的阵雨中见缝插针,趁着偶尔不下雨的好天气跑个步,算得上是闷热夏季里最惬意的事情。

然而,以下这些情况却是必须要停止室外跑步的!

01雷雨、雷电天气

雷雨、雷电天气,在室外运动的风险不言而喻。所幸,这样恶劣的气候通常不会持续太久。如果真的很想运动,不妨先在室内热热身,等待天气转好。

02路面积水过多

过多的积水会弄湿你的跑鞋和袜子,不仅影响跑步时的感受,也有可能增加生病的风险。

更重要的是,积水会让人无法判断路面的真实情况。这种情况下,即便只是轻微的上下坡,都容易导致崴脚或是摔倒。若路面存在窨井盖被偷等极端情况,甚至会威胁生命。

03雨水过大影响能见度

对于大多数路跑爱好者而言,城市的街道往往是锻炼时的首选。若雨水过多,影响能见度,那么就容易造成人与非机动车或是机动车的碰撞。

毕竟,在那样的情况下,不仅跑者的视野受限,电瓶车、摩托车车主们同样不如平时看得清楚。

总之,黄梅天可以坚持跑步,但一定要注意这些细节。此外,下大雨时最好还是进行室内力量训练、游泳等。

标签:

x 广告
x 广告

Copyright ©  2015-2022 南方仪表网版权所有  备案号:粤ICP备18023326号-21   联系邮箱:855 729 8@qq.com